如何腹直肌手法分离修复,找回产前小蛮腰～
前段时间跟大家分享了关于产后盆底肌修复到时候，也聊到到了腹直肌的一个修复，除了心理上，身体上最主要的就是盆底肌和腹直肌两个方面的修复，所以今天就来更详细的来聊一聊腹直肌修复的那些事。
以前没有腹直肌分离的概念，虽然控制饮食一直健身到处都瘦了但依然有小肚子也找不到原因，后来身边朋友产后做了腹直肌修复聊到这个话题才开始了解和做修复。
如何修复
产后6周到半年的时间是修复的黄金期，不过就算过了这个时间还是可以进行修复，只是周期会延长。
先简单的自查或去🏥如果距离在2~3指，那就需要借助运动及外用仪器辅助改善修复。
如果大于3指距离，就需要到医院去进行专业的修复疗程，严重的话可能需要进行手术治疗。
👉仪器辅助
大部分的月子中心和妇产🏥都有腹直肌修复疗程，但如果是周期较长的话可以自己买仪器在家里做性价比更高，但注意一定要选择专业的品牌，像英国运动员健身品牌医而维的腹直肌修复仪，这款用的跟🏥一样的仿生物电信号原理，贴法也是相同的，而且运动员也会用它来锻炼肌肉，技术上相比国内的要成熟一些～把电流开到差不多15档就会有肌肉拉紧的感觉，三个月就会有较明显的效果，另外还能🐻部使用，特别是哺乳原因造成的下垂，另外如果家里有因为肥胖导致的分离情况还可以一起修复啦。
👉自主运动（见图）
腹直肌修复的动作不复杂运动强度也不大，主要是为了把核心部位往回收。主要就是站姿收腹、猫式伸展、跪式伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿和退阶平板支撑6个动作。可以选取单一动作练习，也可以变换动作串联起来。可根据每组的重复次数和动作多少适当调整，最好坚持每天练习，配合仪器会有较大的改善。
👉另外要注意有很多动作是不适合的，像仰卧起坐、卷腹、空中单车以及燕子飞等不仅不会改善还可能加重分离情况。还需要注意的是在修复腹直肌之前需要先修复盆底肌，肌力达到3级才可以开始腹直肌的修复运动，所以前期可以单纯使用仪器后期再运动仪器配合，这样的话效果会更好哦。
👀腹直肌为什么会分离呢？大部分的分离原因都是因为怀孕期间腹部肌肉被过度拉伸，导致产后无法自行修复，而且无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。肥胖者肚子太大本身也会导致腹直肌分离~如果我们放任不管，不仅是小肚子怎么都收不回去外，还会出现腰酸背痛容易疲劳的情况，严重的话还会出现脏器移位下垂！所以大家一定要重视起来，一起做个有小蛮腰的健康辣妈~
